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Podcast 
As dificuldades que nos fortalecem

Tenha aqui a transcrição do podcast - As dificuldades que nos fortalecem.

Receba também os exercícios da prática de aplicar a forma mindfulness sob os momentos desafiadores da vida.

Bom proveito!

Jardim zen

Transcrição

As dificuldades que nos fortalecem

Quem nunca se pegou numa situação de desespero, de tristeza?

Quem nunca se pegou numa situação de caso perdido… desesperança?

Aquele momento em que não conseguimos ver uma saída positiva…

Em situações dessas sempre tem alguém que tenta nos colocar pra cima com aquele famoso…

“Tenta ver o lado positivo das coisas.”

Você sabe que ouvir isso quando estamos vivenciando a negatividade no nível hard, dá até vontade de cancelar essa pessoa na nossa vida.

Isso que ela fala não faz o menor sentido para nós.

Isso acontece porque quando estamos vivenciando a negatividade, e quando não sabemos lidar de forma plena, enxergar a positividade parece ser algo impossível de acontecer.

É por isso que é tão importante a prática da atenção plena em nossa vida… Mas sobre isso, comento aqui com mais detalhes em um instante.

Agora vamos falar mais sobre a famosa lição de vida…

Sempre escutamos que não há nada melhor do que uma boa lição de vida, não é mesmo?

Que são com essas lições que aprendemos com nossos erros, com as dificuldades da vida…

Que aprendemos a não cometer os mesmos erros, ir em caminhos negativos e que depois de qualquer lição…

Ficamos mais fortes para o mundo.

Conquistamos super poderes.

 

Ainda me lembro como se fosse ontem, na minha adolescência, quando estava passando por um momento complicado em casa.

Ainda me lembro desse sentimento de “perda” de inocência. 

Um sentimento tão estranho quanto amendrotoso.

Um sentimento de que “depois dessa eu não serei a mesma”.

Um sentimento não muito familiar… um medo de não me reconhecer, de me achar diferente.

“Como vou ficar depois dessa?” me perguntava sempre…

Quando acontece, parece que um pedaço em nosso coração é retirado… Chega até doer fisicamente.

Uma dor inexistente, criada apenas pela nossa cabeça… pela nossa emoção.

E eu quando vivenciava momentos assim, me sentia sozinha, triste, sem enxergar a luz do fim do túnel.

Mas nessa época eu não sabia, mas hoje eu sei.

Hoje eu sei que esse sentimento de “eu nunca mais serei a mesma” é tão importante e essencial quanto respirar.

Esse sentimento se chama desenvolvimento.

Desenvolvimento pessoal que define: Emocional e mental.

Hoje eu sei que eu iria ficar bem, que eu iria ficar mais do que bem.

Eu fiquei mais do que bem… eu me transformei em uma menina forte.

Uma menina e hoje uma mulher… ainda mais forte por conta de todas as outras  lições essenciais que a vida me deu a partir de então.

 

E você? Você se lembra daquele momento em que você se notou “crescer”? Aquele momento onde nada iria ser como antes?

E hoje você consegue se ver como uma pessoa fortalecida por causa desse momento?

E uma coisa é certa…

Quando estamos vivenciando a situação, nada parece ser tão claro aos nossos olhos, não é mesmo?

Momentos difíceis podem nos trazer sentimentos negativos e todos nós sabemos que quando estamos dentro de um furacão de negatividade, não sabendo lidar com essas emoções, mais emoções negativas chegam até nós.

É por isso que é tão importante a prática da atenção plena em nossas vidas.

Quando aplicamos a mindfulness às lições da vida, podemos aprender a ser mais fortes e resilientes diante dos desafios. 

Aqui estão os 5 passos de como a prática mindful pode nos fortalecer em momentos difíceis:

  1. Aceitação: Aprender a aceitar as coisas como elas são, sem resistência ou julgamento, pode ser uma das lições mais poderosas da vida. Quando aprendemos a aceitar a realidade, podemos lidar melhor com os desafios e encontrar maneiras de seguir em frente.

  2. Gratidão: Praticar a gratidão nos ajuda a valorizar as coisas boas da vida e a encontrar alegria nas pequenas coisas. Quando nos concentramos no que temos em vez do que não temos, podemos criar uma perspectiva mais positiva e fortalecer nossa capacidade de enfrentar os desafios.

  3. Auto-cuidado: Aprender a cuidar de si mesmo é uma lição importante da vida. Quando praticamos o auto-cuidado, estamos cultivando uma relação de amor e compaixão com nós mesmos, o que nos ajuda a nos tornarmos mais fortes e resistentes diante das adversidades da vida.

  4. Paciência: Aprender a ter paciência é uma habilidade valiosa para lidar com a incerteza e o desconhecido. Quando somos pacientes, somos capazes de permanecer calmos e focados, mesmo em situações difíceis.

  5. Resiliência: Aprender a ser resiliente significa ser capaz de se recuperar de situações difíceis e continuar avançando. Quando somos resilientes, somos capazes de enfrentar os desafios da vida com coragem e determinação.

 

Ao praticar a mindfulness em nossas lições da vida, podemos fortalecer nossa capacidade de enfrentar as adversidades com mais compaixão, paciência e resiliência. E essas habilidades podem ajudar a melhorar nossa qualidade de vida e nos permitir desfrutar de relacionamentos mais saudáveis e significativos.

Pratique lidar com os desafios

  1. Pratique a respiração consciente: Reserve alguns minutos todos os dias para praticar a respiração consciente. Sente-se em um local tranquilo, feche os olhos e concentre-se na sua respiração, prestando atenção no movimento do ar entrando e saindo do seu corpo. Quando sua mente começar a divagar, volte a atenção para a respiração.

  2. Medite: Reserve alguns minutos todos os dias para meditar. Escolha um local tranquilo e sente-se confortavelmente em uma posição que funcione para você. Concentre-se na sua respiração, permitindo que seus pensamentos fluam sem julgamento. Se você se distrair, volte gentilmente a sua atenção para a respiração.

  3. Pratique a auto-compaixão: Quando enfrentamos adversidades, podemos ser muito duros com nós mesmos. Em vez disso, pratique a auto-compaixão, tratando-se com a mesma bondade e compaixão que você trataria um amigo querido que está passando por uma situação difícil.

  4. Cultive a gratidão: Pratique a gratidão, encontrando algo para agradecer todos os dias. Pode ser algo tão simples quanto o sol brilhando ou uma xícara quente de chá. Focar no positivo pode ajudá-lo a cultivar uma perspectiva mais positiva em relação à vida.

  5. Aceite a realidade: Quando enfrentamos adversidades, muitas vezes tentamos resistir ou negar a realidade. Em vez disso, pratique aceitar a realidade tal como ela é, sem julgamento. Isso pode ajudá-lo a encontrar maneiras de seguir em frente e encontrar soluções criativas para os desafios que enfrenta.

 

Ao praticar essas técnicas diariamente, você pode desenvolver a capacidade de lidar com as adversidades da vida de uma forma mais mindful e compassiva, ajudando-o a se tornar mais resiliente e forte diante dos desafios da vida.

Leia com calma, se foque nas palavras e pratique a meditação.

Respire...

Exercício de meditação para saber lidar com as dificuldades:

  1. Encontre um lugar tranquilo onde você possa meditar sem ser interrompido. Sente-se confortavelmente em uma cadeira ou no chão com as pernas cruzadas, mantendo as costas eretas e os ombros relaxados.

  2. Feche os olhos e comece a respirar conscientemente, prestando atenção ao movimento do ar entrando e saindo do seu corpo. Inspire profundamente pelo nariz e expire lentamente pela boca.

  3. Concentre-se nas sensações físicas do seu corpo, sentindo o peso do seu corpo na cadeira ou no chão, notando a sensação de suas roupas em contato com sua pele.

  4. Quando você se sentir confortável e focado, comece a refletir sobre as dificuldades que está enfrentando. Permita que os pensamentos surjam em sua mente sem julgamento ou resistência. Não tente suprimi-los ou afastá-los.

  5. Em vez disso, observe seus pensamentos como se fossem nuvens flutuando no céu. Não se apegue a eles, mas também não tente afastá-los. Simplesmente permita que eles estejam presentes e observe-os sem julgamento.

  6. Conforme você medita, concentre-se na sensação de estar presente no momento. Lembre-se de que as dificuldades são temporárias e que, ao aceitá-las com compaixão e sem julgamento, você pode encontrar maneiras de lidar com elas e seguir em frente.

  7. Quando estiver pronto para terminar a meditação, lentamente volte sua atenção para a respiração. Inspire profundamente pelo nariz e expire lentamente pela boca, sentindo-se enraizado e tranquilo.

 

Ao praticar essa meditação regularmente, você pode desenvolver a capacidade de lidar com as dificuldades da vida de forma mais mindful e compassiva. Aprender a aceitar as dificuldades sem julgamento ou resistência pode ajudá-lo a encontrar soluções criativas e a desenvolver resiliência diante dos desafios.

 

Luz à todos!

Agora descreva...

Descreva, escrevendo em um caderno, as sensações que você sente após praticar os exercícios desse tema.
Se abra honestamente às novas emoções, mesmo que ainda se sinta desconfortável. 


Lembre-se de que a prática da atenção plena requer paciência e persistência. Quanto mais você praticar, mais fácil será lidar com as adversidades da vida.
Sinta-se à vontade de voltar aqui quando precisar.

Nathalia Cabrita

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