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Transcrição

Meditação da
Bondade

  1. Encontre um lugar tranquilo: Escolha um local tranquilo onde você possa sentar-se confortavelmente e não seja perturbado. Você pode preferir ascender uma vela ou um incenso para ajudar a criar um ambiente acolhedor e relaxante.

  2. Sente-se confortavelmente: Sente-se em uma posição confortável, com as costas eretas, mas não tensas. Mantenha os pés apoiados no chão ou cruzados na frente de você, com as mãos repousando sobre as pernas ou joelhos.

  3. Respire profundamente: Comece respirando profundamente algumas vezes para relaxar o corpo e a mente.

  4. Comece com amor próprio: Concentre sua atenção em si mesmo e pense em coisas pelas quais você é grato em relação a si mesmo. Pode ser algo físico, mental, emocional ou espiritual. Diga a si mesmo coisas como "Que eu seja feliz, que eu seja saudável, que eu tenha paz de espírito" e assim por diante.

  5. Estenda a bondade aos outros: Depois de cultivar sentimentos de amor próprio, pense em alguém que você ama, como um amigo próximo, um membro da família ou um parceiro amoroso. Diga a si mesmo: "Que você seja feliz, que você seja saudável, que você tenha paz de espírito" e assim por diante. Em seguida, expanda esses sentimentos para outras pessoas, incluindo pessoas com quem você tem dificuldade ou conflitos.

  6. Pratique a compaixão: Concentre sua atenção em alguém que esteja sofrendo, seja alguém que você conheça ou alguém que você nunca tenha conhecido. Diga a si mesmo: "Que você seja livre de sofrimento, que você encontre paz e felicidade" e assim por diante.

  7. Termine com gratidão: Quando estiver pronto para terminar a meditação, agradeça pela experiência e pelos sentimentos positivos que ela trouxe. Respire profundamente algumas vezes antes de se levantar e retornar às suas atividades diárias.

Agora...
Tente descrever como você está se sentindo nesse momento.

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