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Transcrição

Meditação da
Gratidão

  1. Encontre um lugar tranquilo: Escolha um local tranquilo onde você possa sentar-se confortavelmente e não seja perturbado. Você pode preferir uma vela ou um incenso para ajudar a criar um ambiente acolhedor e relaxante.

  2. Sente-se confortavelmente: Sente-se em uma posição confortável, com as costas eretas, mas não tensas. Mantenha os pés apoiados no chão ou cruzados na frente de você, com as mãos repousando sobre as pernas ou joelhos.

  3. Respire profundamente: Comece respirando profundamente algumas vezes para relaxar o corpo e a mente.

  4. Cultive a gratidão: Concentre sua atenção nas coisas pelas quais você é grato, como pessoas, experiências, habilidades, realizações ou coisas simples, como o ar fresco, a natureza ou a comida. Agradeça por cada uma dessas coisas e sinta a gratidão em seu coração.

  5. Mantenha o foco: Quando sua mente começar a divagar, traga gentilmente sua atenção de volta para a gratidão e o sentimento de agradecimento. Lembre-se de que é normal que sua mente divague durante a meditação, mas não se preocupe com isso. Basta reconhecer os pensamentos e retornar sua atenção à gratidão.

  6. Pratique regularmente: A meditação da gratidão é uma prática que requer paciência e consistência. Tente reservar alguns minutos todos os dias para a meditação da gratidão e aumente gradualmente o tempo conforme se sentir confortável.

Agora...
Tente descrever como você está se sentindo nesse momento.

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