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Transcrição

Meditação da Respiração

  1. Encontre um lugar tranquilo: Escolha um local onde você possa sentar-se confortavelmente e não seja perturbado. Um ambiente silencioso pode ajudá-lo a se concentrar melhor.
     

  2. Sente-se confortavelmente: Sente-se em uma posição confortável, com as costas eretas, mas não tensas. Mantenha os pés apoiados no chão ou cruzados na frente de você, com as mãos repousando sobre as pernas ou joelhos.
     

  3. Feche os olhos: Feche os olhos ou mantenha o olhar suave e fixo em um ponto à sua frente.
     

  4. Observe sua respiração: Concentre sua atenção na respiração e observe a entrada e saída de ar pelo nariz, ou a expansão e contração do peito e do abdômen. Não tente mudar a respiração, apenas observe.
     

  5. Mantenha o foco: Quando sua mente começar a divagar, traga gentilmente sua atenção de volta à respiração. É normal que sua mente divague durante a meditação, mas não se preocupe com isso. Basta reconhecer os pensamentos e retornar sua atenção à respiração.
     

  6. Pratique regularmente: A meditação da respiração é uma prática que requer paciência e consistência. Tente reservar alguns minutos todos os dias para a meditação da respiração e aumente gradualmente o tempo conforme se sentir confortável.

Agora...
Tente descrever como você está se sentindo nesse momento.

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