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Transcrição

Meditação da
Visualização 

  1. Encontre um lugar tranquilo: Escolha um local tranquilo onde você possa sentar-se confortavelmente e não seja perturbado. Você pode preferir uma vela ou um incenso para ajudar a criar um ambiente acolhedor e relaxante.

  2. Sente-se confortavelmente: Sente-se em uma posição confortável, com as costas eretas, mas não tensas. Mantenha os pés apoiados no chão ou cruzados na frente de você, com as mãos repousando sobre as pernas ou joelhos.

  3. Respire profundamente: Comece respirando profundamente algumas vezes para relaxar o corpo e a mente.

  4. Escolha uma visualização: Escolha uma imagem ou situação que traga sentimentos positivos, como uma praia ensolarada, uma floresta tranquila ou um momento feliz com amigos. Visualize essa cena com todos os seus sentidos, imaginando como ela parece, cheira, soa e se sente.

  5. Mantenha o foco: Concentre-se em sua visualização, prestando atenção aos detalhes e permitindo que seus sentimentos sejam envolvidos. Quando sua mente começar a divagar, traga gentilmente sua atenção de volta para a visualização e os sentimentos positivos que ela traz.

  6. Termine com gratidão: Quando estiver pronto para terminar a meditação, agradeça pela experiência e pelos sentimentos positivos que ela trouxe. Respire profundamente algumas vezes antes de se levantar e retornar às suas atividades diárias.

Agora...
Tente descrever como você está se sentindo nesse momento.

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